Kezd az alapoknál

Kezd az alapoknál

BEMELEGÍTÉS ÉS GYAKORLATOK HÁTON FEKVE

Magnus gyakorlatok: Háton fekve, talpak a talajon.

1. Köldök behúz, felhúz   5x5mp

2. Tenyerek a test mellett a talajon, leszorítjuk a talajba   5x5mp

3. Karok váll magasságban tenyerek a talajon, leszorít   5x5mp

4. Karok baba-tartásban, leszorít a talajba   5x5mp

Medence körüli izmok aktiválása:

5. Ellentétes kar láb nyújtózás   5-5 ismétlés

6. Medence billentés+ farizom feszítés   10 ismétlés

7. Medence emelés farizom feszítéssel a véghelyzetben   10 ismétlés

8.  Nyújtott lábemelés 5-5 ismétlés

9. Hasprés 10 ismétlés

10. Ellentétes kar láb érintés 8-8 ismétlés